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为什么你的腹肌出不来?可能是3个原因导致
华夏经纬网   2019-06-04 08:49:49   
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   在健身圈中,有经验的选手是根本不把腹肌当做健身的成功与否,因为除非在比赛时期需要降低体脂外,清晰的腹肌压根没有什么作用。

  而一般的健身爱好者则把腹肌看成健身的成功标志,但是即使他们拼命训练腹肌,也得不到比赛选手那样整齐划一的腹肌,为何会出现这样的情况?

  这其中原因有3个:

  1. 基因问题

  很不巧,基因决定了你的命运,腹肌是人体自然组成结构,即使你没有锻炼过,它也会存在着,并无法改变它的对称度,有的人基因决定十块腹肌,排列整齐,有的人基因决定4块腹肌,块状大小不一。这是无法改变的事实,后天的训练只能改变大小,清晰程度。

  2. 体脂率问题

  脂肪就如天然的屏障,抵挡着腹肌看向世界。肚子表皮到腹肌之间有一层脂肪在做拦截,只有将这一层脂肪干掉,腹肌才能重见天日。男性体脂率一般低于12%能看到清晰腹肌,女性则低于20%,但是由于中餐的油腻程度,大部分人内脏脂肪较高,需要再降两三个百分点。

  3. 饮食问题

  有的人说,只要摄入低于消耗就能减脂出腹肌,这是有个前提的,饮食必须符合身体需求。

  夸张地举个例子:2个人摄入同样的热量,且摄入小于消耗的食物,但一个全吃蛋白质,一个全吃油脂,谁更容易雕刻出腹?

  当然是选择吃蛋白质的人了,因为肌肉的合成需要蛋白质,而不是油脂,因此饮食做得好不好,是腹肌是否清晰的重点工程。

  注意:这里并不是让你进行极端单一饮食。健身期间,你需要合理分配碳水、蛋白跟脂肪,不能全吃垃圾食品或者只吃蛋白。

  体脂率比较高的人,进行低脂肪、降低热量进行饮食,体脂率偏低的人,可以进行高蛋白、适量的热量结余摄入,才能让腹肌的转化效果最大化。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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