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如何刷低体脂率,减掉肚腩?你需要从2方面入手
华夏经纬网   2019-06-05 09:02:22   
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     夏天虽说是展示身材的季节,可对肉肉的小伙伴来说,恨不得把自己包的严严实实,越包的严实就越显得肥胖,所以减去这些脂肪刻不容缓,怎么才能甩走这些脂肪,减掉你的肚腩跟大象腿呢?

  首选,你需要掌握正确的饮食习惯。

  减脂的三餐都很重要,可以说缺一都不可,在以前读书的时候就教过,早餐要吃的好,午餐要吃的饱,晚餐要吃的少,减脂的三餐也是如此。

  早餐是打开身体新陈代谢的开关,所以早餐要含有丰富的营养,最好要含丰富蛋白质,蛋白质含量越高,饱腹的时间也就拉长了,所以不用怕不到中午就开始饿肚子了。

  午餐要?吃得饱,但它的饱不是全饱,减脂的午餐保持7-8分饱即可,碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬果等,下午3-4点时候可以拿一颗苹果进行适量的加餐,以免过饿导致晚上摄入食物过多。

  减脂晚餐小脂建议5分饱即可,可以以粗粮、蔬菜、水果等为主,晚餐最好在7-8点前完成,睡前3小时最好不要摄入任何食物哦。

  讲完了饮食这块,我们再说下零食这块吧,毕竟零食的热量实在是太高了,一包薯片的热量就500卡左右,而一包零食在你看电视时会不经意间就被吃完,把零食换成健康低脂的坚果类,这样既能解馋,又能保持身材,简直就是一举两得哈。

  此外,你还需要一周保持4次有氧运动。

  并不是说坚持运动就会有成效,身体也一样需要有休息的时间,所以对没什么时间运动的小伙伴来说,运动一天休息一天是最好的选择了,即可保持运动的习惯,又能起到减脂燃脂的作用。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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